Az ellenállási edzés önmagában nem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát – inkább a mozgással járó gyakorlat a kulcs.

Az ellenállási edzés önmagában nem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát – inkább a mozgással járó gyakorlat a kulcs. A gépi súlyok húzása és a fekvőtámaszok lenyűgöző izmokat építenek – de a futás, az úszás és a tánc az egészséges szívek tüzét lobbantja fel.

Egy nemrégiben készült tanulmány, amely 406 túlsúlyos vagy elhízott embert sorolt ​​be különböző edzéscsoportokba, kimutatta, hogy az aerobik felülmúlja az írószerekkel szembeni ellenállást az egészség és a hosszú élettartam érdekében. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének legjobb gyakorlatai azok, amelyek mozgással, mélyebb légzéssel és szaporább szívveréssel járnak.

Az Iowa Állami Egyetem kutatói arra törekedtek, hogy felfedezzék, melyik edzésprogram lenne a leghatékonyabb a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében – az ellenállási edzés, az aerob gyakorlat vagy az ellenállás és az aerob tevékenységek kombinációja.

Az ellenállási edzés olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek az izmokat ellentétes erőnek teszik ki – a felszerelésből vagy a saját testsúlyból. Az aerob gyakorlatok, vagyis az oxigénnel végzett gyakorlatok a test nagy izomcsoportjait használják fel, ismétlődőek és gyakran ritmikusak.

Tanulmány

A vizsgálat 35 és 70 év közötti résztvevői mind magas vérnyomásban szenvedtek. Véletlenszerűen három gyakorlatcsoportba sorolták őket, és megegyeztek, hogy hetente háromszor egy órát vesznek részt. A negyedik csoportnak, a kontrollkészletnek azt mondták, hogy ne vegyen részt edzésprogramban.

Az év végén a kardiovaszkuláris kockázati profil javult mind az aerob gyakorlatokat végző csoportban, mind az ellenállási és aerob gyakorlatokat kombináló csoportban a kontrollcsoporthoz képest. Nem volt különbség a két csoport között. A rendszeres testmozgást kizárólag ellenállási tréninggel végzett csoport azonban nem tapasztalt jelentős javulást a kockázati profiljában.

„A túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél az aerob testmozgás önmagában vagy a kombinált rezisztencia plusz aerob gyakorlat, de nem önmagában az ellenállási gyakorlat, javította a CVD (szív- és érrendszeri betegségek) összetett kockázati profilját a kontrollhoz képest” – állapították meg a kutatók április 1-jén közzétett tanulmányi jelentésükben az European Heart Journal-ban.

Gyakorlat szív- és érrendszeri betegségekre

A vezető halálok világszerte és Amerikában is a szív- és érrendszeri betegségek. Azoknál, akiknél CVD alakul ki, gyakran diagnosztizálják az elhízást, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és számos más okot. Azok, akik elhízottak vagy túlsúlyosak, fokozott kockázatnak vannak kitéve. Ez a klinikai vizsgálat arra a kérdésre összpontosított, hogy „Melyik konkrét gyakorlat a leghatékonyabb a betegség megelőzésében az ilyen kihívásokkal küzdő emberek körében?”

A három gyakorlatcsoport egy éven keresztül hetente háromszor dolgozott. Minden alkalom 50 perces volt, öt perccel a bemelegítésre és a lehűlésre. Az ellenállás és az aerobik kombinációjával foglalkozó csoport mindegyik edzés során 25 percet teljesített.

Diane Kazer, a hagyományos természetgyógyászat orvosa szerint ez a tanulmány időszerű, mert felhívja a figyelmet arra, hogy az amerikaiaknak kézbe kell venniük egészségüket.

"Az aerob gyakorlatok, mint például a futás, úszás vagy kerékpározás, a szív- és érrendszeri egészségre és a hosszú élettartamra gyakorolt ​​pozitív hatásukról ismertek" - mondta Kazer asszony, egy korábbi profi futballista. "Számos fiziológiai mechanizmus járul hozzá ezekhez az előnyökhöz, ideértve a megnövekedett perctérfogatot, a jobb vérlipidprofilt, a fokozott érműködést, a szisztémás gyulladások csökkenését, az optimalizált kardiális autonóm kontrollt, a testsúlyszabályozást és az anyagcsere egészségét."

Noha az Iowa State tanulmánya hangsúlyozta az aerob gyakorlatok felsőbbrendűségét a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, Ms. Kazer rámutatott, hogy a betegségmegelőzés egyik aspektusában az ellenállási edzés megelőzi az aerobik edzését.

„Egy 2023-as tanulmány kimutatta, hogy a súlyzós edzés pozitív hatással lehet az izomsorvadásra” – mondta Kazer asszony a The Epoch Timesnak adott interjújában. „Az ellenállási edzés jobb, mint az aerob gyakorlat az izomsorvadás megelőzésében. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az izomsorvadás minden okból összefügg a halálozási kockázatokkal, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákot és a légúti betegségeket is.”

Ms. Kazer, aki korábban személyi edzőként és jógatanárként dolgozott, azt javasolja, hogy az emberek olyan gyakorlatokat válasszanak, amelyeket élveznek, és ez megakadályozza őket abban, hogy abbahagyják.

Bár az aerob gyakorlatok csökkenthetik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, más tényezőket is figyelembe kell venni – mondta Jack Kunkel, aki doktori fokozatot szerzett alternatív gyógyászatból, és az „It's Fat Loss, not Weight Loss” című könyv szerzője.

„Olyannak, akinek rossz a térde, a gyakorlat az úszás vagy a kerékpározás lehet a kocogás helyett.”

Gyakorlat – a holisztikus egészség egyik része

Ms. Kazer elmondta, bár az Iowa State tanulmány kimutatta az aerob gyakorlatok fontosságát a betegségek megelőzésében, nem vette figyelembe az étrend, a stresszkezelés, az alváshigiénia és a méregtelenítés jelentőségét.

„A wellness négy fő szempontja a táplálkozás, az életmód, a testmozgás és a gondolkodásmód. Ez azt jelenti, hogy minőségi ételeket kell fogyasztani, szabályozott adagokkal, alváshigiéniát és stresszkezelést, valamint motivációt, akaraterőt és pozitív gondolkodást” – mondta.

A betegség és a szenvedés minden tünetét ugyanazok a kiváltó okok okozzák – stressz, hormonális egyensúlyhiány, fertőzések és méreganyagok – mondta Kazer asszony.

Az aerob gyakorlatok a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is jelentős szerepet játszanak a tüdő méregtelenítésében, mivel a tisztítás 70 százaléka légzés útján történik. Más szavakkal, a fogyás egy gázcsere – a kilégzés során felszabaduló mérgező hulladék. A légzést fokozó gyakorlatok nagyobb súlycsökkenést és jobb szív- és érrendszeri egészséget eredményeznek. Ez az egyik oka annak, hogy a maszkolás olyan veszélyes.

Ne tartsa vissza a lélegzetét! Amikor visszatartjuk a lélegzetünket, az azért van, mert félelem vagy stresszállapotban vagyunk. Fontos, hogy olyan állapotban legyünk, amikor lélegzünk és kifújunk, mert 10 kilóból hét súlycsökkenés a légzés eredménye.

Kövess minket: Google Hírek, Telegram, TikTok, Twitter, VK, Facebook oldalakon!